ในสถานการณ์บ้านเมืองที่เกิดวิกฤติในหลาย ๆ ด้าน จนทำให้บางคนอาจเกิดความเครียดได้ ดังนั้น เพื่อเป็นผลดีแก่ตัวเองและอีกหลายคน ขอให้ท่านทั้งหลายแผ่เมตตาให้แก่ผู้ที่เป็นเพื่อนร่วมทุกข์ ร่วมเกิด ร่วมแก่ ร่วมเจ็บ ร่วมตาย และอย่าลืมแผ่ให้ตนเองด้วยนะครับ คำว่า “เมตตา” พจนานุกรม ฉบับราชบัณฑิตยสถาน พ.ศ. ๒๕๔๒ ได้อธิบายไว้ว่า หมายถึง “ความรักและเอ็นดู, ความปรารถนาจะให้ผู้อื่นได้สุข, เป็นข้อ ๑ ในพรหมวิหาร ๔ คือ เมตตา กรุณา มุทิตา อุเบกขา”
บทแผ่เมตตาสำรับคนอื่นนั้น มีดังต่อไปนี้
สัพเพ สัตตา สัตว์ทั้งหลายทั้งปวง ที่เป็นเพื่อนทุกข์ เกิด แก่ เจ็บ ตาย ด้วยกันทั้งหมดทั้งสิ้น
อะเวรา โหนตุ จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด อย่าได้มีเวรซึ่งกันและกันเลย
อัพยาปัชฌา โหนตุ จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด อย่าได้เบียดเบียนซึ่งกันและกันเลย
อะนีฆา โหนตุ จงเป็นสุขเป็นสุขเถิด อย่าได้มีความทุกข์กายทุกข์ใจเลย
สุขี อัตตานัง ปะริหะรันตุ จงมีแต่ความสุขกาย สุขใจ รักษาตนให้พ้นจากทุกข์ภัยทั้งสิ้นเทอญ
เมื่อแผ่เมตตาให้แก่บุคคลอื่นแล้ว ก็อย่าลืมแผ่ให้ตัวเองด้วย ซึ่งบทแผ่เมตตาให้ตัวเองนั้น มีดังต่อไปนี้
อะหัง สุขิโต โหมิ ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข
อะหัง นิททุกโข โหมิ ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากความทุกข์
อะหัง อะเวโร โหมิ ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากเวร
อะหัง อัพยาปัชโฌ โหมิ ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากอันตรายทั้งปวง
สุขี อัตตานัง ปะริหะรามิ ขอให้ข้าพเจ้าจงมีแต่ความสุขกายสุขใจ รักษาตนให้พ้นจากทุกข์ภัยทั้งปวงเถิด
เมื่อแผ่เมตตาให้ทั้งแก่คนอื่นและแก่ตัวเองแล้ว ใจสบายขึ้นหรือยังครับ

สำรวย นักการเรียน